本日は今季最低気温を観測した地域がかなり多かったようですね。
朝晩の冷えや雲の変化、日の短さを感じると、秋の到来を感じるようになります。
私としては、サツマイモがおいしくなって「食欲の秋」まっしぐらですが、皆様はいかがお過ごしでしょうか。
朝晩が冷えてくるようになったのにも関わらず、まだまだ日中の日差しは強く、夏日の地域もあったとのこと。
これでは体がおかしくなってしまいそうです。そんな今日、10月10日は銭湯の日らしいですよ！こんな日はゆっくり湯舟に使ってみるのはいかがでしょうか。
寒暖差の激しくなるこの季節は、寒暖差アレルギーになってしまう人が多いそうです。私も寒暖差アレルギーかな？と自分自身を感じるときがあります。
寒暖差アレルギーとは、約7度以上の寒暖差によって引き起こされるアレルギー症状です。寒暖差アレルギーは血管運動性鼻炎としても知られていて、発症すると風邪でもないのに、鼻水や鼻づまり、くしゃみなどが出るといった症状が現れます。
寒暖差アレルギーの詳細な原因は明らかになっていませんが、一般的には気温差による自律神経の乱れが原因と考えられています。自律神経は体温を一定に保つ働きを担っていますが、寒暖差が7度を超えると正常に働かなくなってしまいます。これによって寒暖差アレルギーが引き起こされると考えられています。
気温差によって自律神経が乱れることで、鼻の粘膜にある血管の収縮・拡張が対応できなくなり、寒暖差アレルギーの症状が現れると考えられています。
では、寒暖差アレルギーを予防するにはどうすればいいのでしょうか。
寒暖差アレルギーは気温差を小さくしたり、血流をよくするといった予防・対策方法が効果的だといわれています。
気温差が小さくなるようにするには服装着脱のしやすい服装を心がけましょう。外出する際は特に、温度調節がしやすいショールやカーディガン、マフラーなどを使用するのがおすすめです。
また、暖房が効いた室内から急に外出する気温差で寒暖差アレルギーが出る可能性が高まります。暖房はつけっぱなしにするのでなく、外出前に電源を切って身体を外気温に慣らしておきましょう。
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また、血流をよくすることも寒暖差アレルギー予防に効果があります。
特に首の周辺は太い血管が通っているため、マフラーやショールなどで温めれば血流が促進できます。また、手首や足首にも太い血管が通っているため、手袋や靴下でしっかりと保温しましょう。
血流をよくするには、軽い運動もおすすめです。なかでも、ウォーキングやジョギング、水泳といった有酸素運動は血流の促進に効果があります。
食事も血流促進ができる一つの方法です。例えばショウガや黒豆、黒ゴマなどは身体を温めるため、代謝の向上が期待できます。
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さらに生活上で、自律神経を整えるよう心がけるようにすることも大切です。
ストレスは自律神経の乱れを招く直接の要因になってしまいす。そのため、趣味や運動の時間を設けてストレスの解消に努めましょう。運動を行ったときにでるホルモンは、ストレスを緩和する作用があります。筋力をつけるには、週三回程度の運動でも効果があるといわれています。少しずつ鍛えて、体力をつけ、さらにストレスに負けない体づくりを目指しましょう。
また、睡眠不足や不摂生など、生活習慣の乱れは自律神経の乱れも引き起こします。自律神経を整えるためにも、十分な睡眠を取る、温かいバランスの取れた食事を決まった時間にするなど、規則正しい生活を送るようにしましょう。
自律神経は血糖値を調整する役割も担っており、大量の糖質が含まれた食事をすると急激に血糖値が上がり、自律神経が反応し、血糖値を引き下げます。このような急な変動も自律神経が乱れる原因となってしまいます。また、食べすぎや消化不良で胃腸に負担をかけてしまうのも、自律神経に悪影響を及ぼす可能性があるので注意が必要です。
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寒暖差アレルギーは気温差によって自律神経が乱れてしまい鼻づまりや鼻水、くしゃみなどが出てしまう症状です。寒暖差アレルギーの症状がひどい場合は頭痛やだるさなどが現れることもあります。症状がひどく日常生活に影響が出るようであれば、抗ヒスタミン薬やステロイド点鼻薬、漢方薬などを用いて治療しましょう。
季節の変わり目は体調を壊す方が増えてしまいます。寒暖差アレルギーについて、寒暖差対策や生活習慣を整えるといった対策を講じても症状がよくならない場合は、早めに病院を受診すると良いでしょう。知識を備えて予防することで、健康に毎日笑顔で過ごしましょう。
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